Fekvőtámasz

Egy ideje foglalkoztat a gondolat, hogy a futás mellett kellene valami mást is csinálni, valami nem túl nehezen szervezhető sportot. Szeretek fallabdázni (squash), de azt elég nehéz megoldani, partnert és megfelelő időt kell keresni. Görkori jó lenne, de az a futáshoz hasonló terhelés és amúgy is elég nedves mostanában errefele minden. Van egy húzódzkodórudam a szobában, azon szoktam néha bohóckodni, de elég nehéz felfejlődni, ha 100 kilós testtel kell kezdeni.

Bttn blogján olvastam, hogy talált valami edzéstervet 100 fekvőtámasz eléréséhez. Meg is fogta a figyelmem, rákérdeztem, hol találta, hogy is megy a dolog. Meg is adta a forrást, amit elolvastam és el is határoztam, hogy belevágok.

A terv hat hétre szól. Elsőnek egy tesztet kell csinálni, megszámolni hogy egy menetben hány fekvőtámaszt tudok csinálni. Ez nálam 10 lett, ami nem is olyan rossz, kevesebbre számítottam. Talán a kölyökemelgetés segített :).

Adott egy táblázat, amiben minden hétre a kezdeti, és később megismételt, tesztek alapján egy csomó érték szerepel. Ki kell választani a megfelelőt és azok alapján heti három alkalommal egy edzést tartani. Gondolom, hogy nem lesz egyszerű, de megpróbálom. Valószínűleg alkalmanként gondot fog okozni a futással való egyeztetés is, de csak sikerül valahogy.

Ma megcsináltam az első tesztet és még a héten nekivágok az edzésnek. A folyamatról hetente egyszer írok majd, mint korábban a futásról. Kíváncsi vagyok, sikerül-e megcsinálnom a 100at. Lesz itt mindenféle ünnep is közben, sok szülinap, Télapó, Karácsony, miegymás, tartok tőle, hogy meg kell ismételnem néhány hetet. Azért remélem, hogy Január végéig meglesz :)

A bejegyzés trackback címe:

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

sylverdevil · http://sylverdevil.hdweb.info 2008.11.25. 20:38:43

a 100 az kegyetlenül k* sok ám :), én néha nyomok esténként olyan 20-25-öt, menne több is, de negyvennél többet nem jósolnék.
egyébként ajánlom a powerballt, marhajó, én eredményesen alkalmaztam/-om kézisúlyzózás mellé, netezés közben félkézzel
sylverdevil.extra.hu/?p=271

Válasz erre 

St4rk · http://hamburger.blog.hu/ 2008.11.25. 20:52:32

Tudom, de kell a kihívás :)
Csak meglesz. Ha nem 6, akkor 12 hét alatt :)

A powerballra kösz a tippet, utána fogok nézni. Néha felbukkant olcsóért egy-egy live shopping site-on, de nem foglalkoztam vele komolyabban, játéknak tűnt :)

Válasz erre 

Euthymia · http://lapszelen.freeblog.hu 2008.11.25. 21:24:47

Én szorítok!! A múltkor a bátyámmal kiszámoltuk, mennyit is kéne futnom, aztán a nagy számolással meg is állapítottam, hogy az első hetet rögtön kihagyhatom, mert 95 felett van állandóan a pulzusom, rögtön a második héttel kezdhetem :)
Jó sportolást!

Válasz erre 

Gonosz kis Féreg · http://gonoszfereg.blogol.hu 2008.11.25. 21:52:35

hát igen, TE is jókor vágsz ebbe bele:)
de biztos sikerülni fog.. drukkolok:)

Válasz erre 

St4rk · http://hamburger.blog.hu/ 2008.11.25. 22:08:30

Gonosz: Mikor vágjak bele, ha nem most? :)

Euthymia: 95 a alapban pulzusod? Nekem valahol 70 és 80 közt van, de még nem végeztem exakt méréseket :)

Válasz erre 

Babarum · http://babarum.hu 2008.11.26. 02:58:11

Hajrá!
Ide kell eljutni!: www.youtube.com/watch?v=7FKAYxIDPpY :)

Válasz erre 

St4rk · http://hamburger.blog.hu/ 2008.11.26. 09:13:28

Babarum: Te ezt végignézted? :))

Válasz erre 

Babarum · http://babarum.hu 2008.11.26. 09:30:00

Jaja! A végén van a lényeg! :)

Válasz erre 

bttn · http://bttn.freeblog.hu 2008.11.26. 10:03:38

a 100-hoz kitartást, bátor vagy :)
eleinte kíváncsian fogom követni a fejlődésedet, ez később majd átcsap enyhe sárga irigységbe, mikor én megakadok, és kifulladva terülök el, te meg vidáman mosolyogva gyarapítod a "hogyan nyomtam le a százat"-videókat :D

Válasz erre 

St4rk · http://hamburger.blog.hu/ 2008.11.26. 10:07:18

Bárcsak én is ilyen biztos lehetnék ebben :)

Válasz erre 

Babarum · http://babarum.hu 2008.11.26. 13:03:22

@St4rk: Egy kérés: Szeretném a 350 diamond pushups videódat én felvenni!
Benne vagy?

Válasz erre 

St4rk · http://hamburger.blog.hu/ 2008.11.26. 13:45:02

Abszolút :)

Válasz erre 

Euthymia · http://lapszelen.freeblog.hu 2008.11.27. 01:27:01

néha csak 90, de általában ilyen magas sajnos, valami nem normális, tudom :(

Válasz erre 

Gonosz kis Féreg · http://gonoszfereg.blogol.hu 2008.11.27. 15:06:20

úgy értettem, hogy ünnepek előtt fogyókúra tipusú:) amikor semmire nem lesz időd:)

de menni fog:)

Válasz erre 

St4rk · http://hamburger.blog.hu/ 2008.11.27. 15:13:43

Ja, nem hiszem, hogy nagy gond lesz. Nem szeretem magam degeszre zabálni úgysem :).

Válasz erre 

Skulo · http://politoxi.blog.hu/ 2008.12.02. 10:21:34

10!? Nálunk az edzésen 35 alatt szóban sem álltak az emberrel. :) (igaz, halfgiant-ekkel, nem foglalkoztak :) )
Ha, hazaértem megnézem mennyi menne nekem, mert most a gép előtt nagy a pofám. :) Egyébként két hónap alatt húsz kilót fogytam, most lóg rajtam az összes "régi" ruhám bakker. :( Kurvára nem gazdaságos lefogyni!

Anno, very very régen, még mikor intenzíven edzésre jártam, a 2k felülés volt amax fogadásból, de azok után sem voltam igazán fáradt. :) 500-anként volt egy 5 perc pihenőm asszem. Most jó, ha száz menne.

100-as az alap pulzusom, szóval don't para. :) EKG méréseken, szoktak nagyokat pislogni, hogy WTF?! Van aki nagyobb lángon ég, persze nem fogadnék rá, hogy mennyi ideig...

Válasz erre 

St4rk · http://hamburger.blog.hu/ 2008.12.02. 14:15:37

@Skulo: 20 kiló? Gratula, az állat! Csak diétázol, vagy sportolni is kezdél valamit?
A probléma nekem is megvan, az összes gatyámat csontra behúzott övvel le tudom venni anélkül, hogy kikapcsolnám az övet. Új lyukakat kellett rájuk csináltatni :)
A 2k felülést nem nézném ki belőled :)

Válasz erre 

atléta-warrior 2008.12.03. 09:06:25

Nagyon sportosak lettetek srácok:-) Sok sikert!

Válasz erre 

Geri 2008.12.03. 10:31:58

Hat a felulesbol azert megy 2000 vkinek, mert az roviden egy sz@r, ha megengeditek. A hasizomhoz vajmi keves koze van, inkabb csipohajlito, na de mindegy. Tisztessegesen elvegzett haspresbol 4 x 25 meg vilagklasszis sportoloknak is eleg, heti3-4 alkalommal.

A powerball szerintem zsenialis eszkoz, en egy ideje - bar rendszertlenul- szorakozok vele. Egy par napig kovettem Akis edzestervet, es dramai fejlodest ertem el. Most 12520a rekordom, az mar egesz jo.

Amugy a 100 fekvotamasz nem olyan durva,
majd meglatod Maja dobbenet gyorsan lehet fejlodni! Csak a konyokod ne nyird ki! Ha regen edzettel, vmi fasza izuletvedot javaslok! Hajra!

Válasz erre 

bttn · http://bttn.freeblog.hu 2008.12.08. 12:15:25

Szia, hogy állsz? Én minden egyes alkalommal érzem, hogy ezt még épp meg tudom csinálni, de ez jó, mert ezek szerint fejlődöm. Egy hónapja még ez is elérhetetlennek tűnt.

Válasz erre 

St4rk · http://hamburger.blog.hu/ 2008.12.09. 09:13:40

Szia bttn. Most kezdtem a második hetet. Az első jól ment, tegnap viszont szenvedtem :) Majd írok róla.

Válasz erre 

Skulo · http://politoxi.blog.hu/ 2008.12.09. 16:30:26

Őőő, én azt hiszem, hogy a felülés, leszorított lábbal azért fárasztó tud lenni és főleg, ha utánna nem lazítod ki magad, még rendesen be is tud állni tőle a hasizmod. Persze én nem vagyok valami profi sportoló, nem is akarok az lenni btw, csak úgy elmeséltem a sztorit.

Meg gyerek voltam még akkor és rendszeresen jártam edzésre. Sotóztam, ott alap volt az erőnlét, mert ha lepukkantál, akkor egészen addig csak erőnléti edzés ment, amíg ismét formába nem jöttél, már csak a sérülések elkerülésse végett is.

Az biztos, hogy most nem tudnék lenyomni 2k-t még abból a "szar" felülésből sem.

Válasz erre 

St4rk · http://hamburger.blog.hu/ 2009.01.19. 14:56:22

Kis update: a családban dúló sok betegség miatt kicsit megrekedtem. Egy hetet kihagytam, aztán megismételtem a másodikat. Ugyanezt mégegyszer. Tehát a terv szerinti harmadik hétnél tartok úgy, hogy 1 első hetet, és 3 másodikat tudtam le eddig. Az utolsó második utáni szintfelmérőn 23-at nyomtam, így a középső oszlopban folytatom (azoknak, akik tudják miről van szó). Ez kezdődik tehát ma.

Válasz erre 

100fekvőtámasz 2009.03.31. 14:02:12

ha szeretnétek a 100fekvőtámasz edzésprogramról beszélgetni, kérdésetek lenne vagy tapasztalatokat megosztani nézzetek föl a 100fekvotamasz.hu/forum egy hete indítottuk, további jó fekvőtámaszozást mindenkinek!

Válasz erre 

Skulo · http://politoxi.blog.hu/ 2009.04.01. 15:45:14

Engem max az érdekelne, hogy hol tart St4rk ma? :)

Mert, hát az utolsó "lazítós" bejegyzés óta, sűrű homály fedi, hogy mi történt támaszügyben?! :)

Válasz erre 

St4rk · http://hamburger.blog.hu/ 2009.04.01. 15:59:19

Bezony. Negyedik hét végéig eljutottam, aztán ki kellett hagynom egy hetet valami betegség miatt. Akkor megint nekiálltam a negyediknek, megint kihagytam egyet és ezt így többször is. Most megint a negyedik hetet nyomom kb negyedszerre :)

Válasz erre 

St4rk · http://hamburger.blog.hu/ 2009.04.01. 15:59:20

Bezony. Negyedik hét végéig eljutottam, aztán ki kellett hagynom egy hetet valami betegség miatt. Akkor megint nekiálltam a negyediknek, megint kihagytam egyet és ezt így többször is. Most megint a negyedik hetet nyomom kb negyedszerre :)

Válasz erre 

Mégsem

Kimoderálom ezt a kommentet.

Mégsem

Kimoderálom ezt a kommentet. Nem moderálom a kommentet. Kimoderálom a kommentező összes kommentjét.

A kommentezőt nem tiltom ki. A kommentezőt kitiltom egy napra. A kommentezőt kitiltom egy hétre. A kommentezőt kitiltom egy hónapra. A kommentezőt kitiltom örökre.

Megjegyzés: